少しずつ筋肉回復、そして増強へ
【ひろた自然形体療法院】 新年早々のインフル罹患で7㎏の大幅体重減となってしまいましたが、なんとか５㎏は戻しました。もちろん、大食いを続ければもっと短期間で戻るのですが、せっかく体脂肪も減少していたので、この体脂肪を増やさぬように体重増を図っています。つまり筋肉だけで体重を増やそうということです。
今は焦らず、目標は５月のマスターズ陸上ですから、そこがピークになるようにと思っています。なので、今まで以上にタンパク質摂取を心がけ、トレーニング回数も増やしています。昨年手首を骨折した時に、バーベルを持てなかった分、家でHIIT（ヒット、またはヒート）トレーニングに近い種目を週４～５でやって、かなり手ごたえを感じていて、（ジムに行かなくていいかも？）と思うほどでした。でもまたインフルで中断という、どうも調子が上がってくるとアクシデントに会うという繰り返しですね。でもしょうがない。
１月末からまたジム通いを再開し、たんぱく質を摂取し、家でのHIITトレーニングもまめにやっています。おかげで何と、体重は初めに言ったように５kg増なのですが、体脂肪は減少傾向にあります。このまま故障しないよう心掛けて頑張ります。
なお、HIITトレーニングとは、数分のあいだに複数の筋トレとインターバルを繰り返すことで、筋力アップとスタミナ向上が期待できる運動方法のことです。一般的な方法としては、20秒間の全力運動と、20秒間の休息を８セットほど繰り返します。種目は様々です。今やっているのは、YouTubeの陸上短距離に特化したもの２つです。いきなりやると怪我につながるので、事前に別チャンネルのダイナミックストレッチをやってから行います。
ですから、１．ダイナミックストレッチ ２．HIIT（１） ３．HIIT（２）を連続再生で行います。トータルで30分くらいになります。慣れてきたら、もう少し種目を増やすか回数を増やしていきます。
